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운동하기
레그 레이즈
(Leg Raise)
바닥에 누워 손등이 하늘을 향한 상태에서 몸 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 가볍게 누르기
시선은 천장 바라보기
허리가 뜨지 않도록 코어를 잡기
다리를 들어 올리기
발이 지면에 닿기 전까지 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 복직근
- 부자극
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- 대퇴직근
- 장요근
- 대퇴근막장근
주자극 부위 관련 운동
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크런치
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브이 업
주의 사항
- 허리가 아픈 경우, 복부에 힘이 부족할 경우 골반이 움직이면서 척추기립근이나 대퇴근막장근의 개입이 증가하고 허리가 과하게 꺾여 통증이 생길 수 있어요. 다리를 내리고 올리는 동안 골반은 움직이지 않아야 해요. 복부에 힘을 강하게 유지하세요. 좀 더 쉬운 운동을 통해 코어에 힘을 키워보세요.
- 승모근이 아픈 경우, 복부에 힘이 부족할 경우 몸 옆에 위치한 손을 통해 중심을 잡으려고 하기 때문에 상체에 힘이 과하게 들어가 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 좀 더 쉬운 운동을 통해 코어에 힘을 키워보세요.
