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운동하기
브이 업
(V Up)
바닥에 누워 팔다리를 위아래로 쭉 뻗기
코어에 긴장감을 유지하면서 팔과 다리를 지면에서 살짝 띄우기
상체와 하체 V자가 되도록 동시에 접어 올리기
팔다리가 지면에 닿기 직전까지만 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 복직근
- 부자극
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- 외복사근
- 대퇴근막장근
- 대퇴사두근
주자극 부위 관련 운동
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크런치
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레그 레이즈
주의 사항
- 허리가 아픈 경우, 코어의 힘이 부족하게 되면 허리의 개입이 커져서 과한 아치가 발생하고 통증이 생길 수 있어요. 크런치나 플랭크 등 복부 운동을 통해 코어의 힘을 길러보세요.
- 중심 잡기 어려운 경우, 코어의 힘이 부족하거나 사용하는 방법이 익숙하지 않을 경우 중심 잡기 어려울 수 있어요. 좀 더 쉬운 운동을 통해 코어에 힘을 키워보세요.
- 운동이 잘 안되는 경우, 햄스트링, 광배근, 대흉근, 장요근, 복직근 스트레칭을 해보세요. 동작을 좀 더 자연스럽게, 잘 할 수 있도록 도움을 줄 수 있어요.
