피트니스 전문 커뮤니티 - 랭킹피트니스

푸쉬 업

(Push Up)

손 어깨너비로 벌려 엎드리기

손목과 어깨 수직으로 유지하고 팔꿈치 대각선 아래 바라보게 만들기

코어에 긴장감을 유지하여 어깨, 골반, 발목 일직선으로 유지하기

시선 자연스럽게 바닥 바라보면서 팔 굽혀 내려가기

가슴 자극에 집중하면서 바닥 밀듯이 올라오기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 대흉근
  • 부자극
    • 삼두근
    • 전면 삼각근
    • 전완근
    • 광배근
    • 전거근
주자극 부위 관련 운동

  • 니 푸쉬 업

  • 덤벨 풀오버

  • 덤벨 플라이

  • 케이블 크로스오버 플라이

  • 펙 덱 플라이

  • 덤벨 벤치 프레스

  • 바벨 풀오버

  • 바벨 벤치 프레스

주의 사항
  • 어깨에 타겟팅 되는 경우, 상체만 내려가 엉덩이가 올라가 있는 경우 상체에 무게가 쏠리게 되어 전면 삼각근의 개입이 커지는 파이크 푸쉬 업 자세가 되버려요. 어깨와 골반 그리고 발목이 일직선인 상태에서 동시에 내려가도록 신경쓰세요.
  • 어깨가 아픈 경우, 팔꿈치가 대각선 아래가 아닌 옆으로 과하게 벌어지며 내려가는 경우, 손의 너비가 너무 넓은 경우 어깨에 부담을 줄 수 있어요. 전완은 항상 지면과 수직으로 유지하고 수축 시 팔꿈치가 과하게 벌어지지 않도록 주의하세요.
  • 허리가 아픈 경우, 엉덩이가 아래로 쳐진 상태에서 진행할 경우 코어가 무너지고 요추에 부담을 주게 됩니다. 복부와 허벅지, 엉덩이에 긴장감을 유지하여 어깨, 골반 그리고 발목이 일자가 되도록 유지해주세요.
  • 동작이 어려운 경우, 근력이 약해 동작이 어려울 경우에는 무릎을 대고 니 푸쉬 업으로 진행해보세요.
운동하기
맨위로