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운동하기
랫 풀다운
(Lat Pulldown)
상체 곧게 펴고 손 어깨너비보다 한 뼘 더 넓게 잡기
시선은 자연스럽게 정면에서 살짝 위쪽 바라보기
바를 가슴 상단 앞 쇄골까지 당기기
케이블을 따라 천천히 팔을 펴기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 광배근
- 부자극
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- 대원근
- 승모근
- 이두근
주자극 부위 관련 운동
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벤트 오버 보틀 로우
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시티드 케이블 로우
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풀 업
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원 암 덤벨 로우
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스트레이트 암 풀다운
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벤트 오버 덤벨 로우
주의 사항
- 어깨가 아픈 경우, 손목과 팔로 당기게 될 경우 어깨 충돌이나 승모근이 과하게 개입하여 통증이 발생할 수 있어요. 손으로 바를 놓치지 않도록 오버그립으로 잡되 손이 아닌 팔꿈치로 당기듯 동작하세요.
- 허리가 아픈 경우, 허리가 과하게 꺾여있을 경우 요추에 통증이 생길 수 있어요. 코어에 힘을 주어 척추를 올바르게 정렬하세요.
- 승모근이 아픈 경우, 팔꿈치가 뒤로 빠지게 될 경우 광배근보다 승모근의 개입이 커져 승모근에 통증을 느낄 수 있어요. 팔꿈치는 지면과 수직 또는 살짝 안쪽으로 들어가도록 동작하세요.
