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운동하기
케이블 트라이셉스 푸쉬다운
(Cable Triceps Pushdown)
케이블 어깨너비보다 약간 좁게 양손으로 잡기
뒤로 한 발짝 물러난 후 가슴을 곧게 펴기
엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 상체를 살짝 앞으로 기울이기
팔꿈치를 당겨 몸 옆에 고정시키기
팔 아래로 펴주기
팔 천천히 이완하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼두근
- 부자극
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- 전완근
- 승모근
- 극하근
- 소원근
- 대원근
- 삼각근
주자극 부위 관련 운동
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원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
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시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 보틀 트라이셉스 킥백
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원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
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라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
주의 사항
- 손목이 아플 경우, 손목은 반드시 일자로 유지가 되어야 통증이 생기지 않아요. 손목 가동성이 부족하다면 로프를 사용해보세요. 손목의 부담을 덜어주고 가동범위를 늘려줍니다.
- 어깨가 아플 경우, 동작 시 견갑골이 고정되지 않아 어깨가 따라 올라가거나 삼두근에 힘이 부족한 경우 어깨의 개입이 증가해 통증이 있을 수 있어요. 무게 설정을 확인하고 견갑은 고정해주세요.
- 동작이 어려운 경우, 무게를 좀 더 가볍게 설정한 다음 팔로 아래를 누르듯이 진행해보세요.
