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운동하기
스탠딩 바벨 컬
(Standing Barbell Curl)
다리 어깨너비로 벌리고 상체 곧게 펴기
손 어깨너비로 벌려 바벨 잡고 손목 안쪽으로 살짝 말아 올리기
어깨, 팔꿈치 고정한 상태에서 팔꿈치 접어 올리기
이두근 자극에 집중하며 천천히 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 이두근
- 상완근
- 부자극
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- 승모근
- 대흉근
- 삼각근
주자극 부위 관련 운동
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스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
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스탠딩 보틀 해머 컬
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스탠딩 해머 컬
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덤벨 컨센트레이션 컬
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로우 풀리 컬
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스탠딩 밴드 해머 컬
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스탠딩 얼터네이트 보틀 컬
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스탠딩 얼터네이트 밴드 컬
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밴드 컨센트레이션 컬
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보틀 컨센트레이션 컬
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하이 풀리 컬
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리버스 바벨 컬
주의 사항
- 손목이 아픈 경우, EZ바를 사용해보세요. 손목과 팔꿈치에 부담을 덜어줍니다.
- 팔꿈치가 아픈 경우, 팔꿈치가 고정되지 않은 상태에서 동작하거나 손의 넓이가 어깨보다 넓은 경우 팔꿈치에 무리를 줄 수 있어요. 손의 너비를 어깨너비와 동일하게 조정한 후 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하세요.
- 전완근이 아픈 경우, 손목이 꺾일 경우 들어 올리는 과정에서 전완근이 과하게 개입하게 되어 통증이 생길 수 있어요. 손목은 뒤로 꺾이거나 말리지 않은 중립 상태를 유지하세요.
- 승모근이 아픈 경우, 무게가 너무 무겁거나 견갑이 잘 고정되지 않을 경우 승모근이 활성화될 수 있어요. 가슴을 펴고 견갑을 잘 고정한 상태를 유지하세요.
