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운동하기
덤벨 컨센트레이션 컬
(Dumbbell Concentration Curl)
의자에 앉아 다리 직각으로 벌리기
한 손으로 덤벨 잡고 반대 손은 무릎 짚기
상체 약간 앞으로 기울여 덤벨 잡은 손 팔꿈치 대퇴부 안쪽에 고정하기
숨 내쉬면서 팔꿈치 접어 올리기
숨 들이마시며 팔 90% 정도 펴기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 이두근
- 상완근
- 부자극
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- 대흉근
- 전면 삼각근
- 중간 삼각근
주자극 부위 관련 운동
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스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
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스탠딩 보틀 해머 컬
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스탠딩 해머 컬
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로우 풀리 컬
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스탠딩 밴드 해머 컬
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스탠딩 얼터네이트 보틀 컬
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스탠딩 얼터네이트 밴드 컬
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밴드 컨센트레이션 컬
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보틀 컨센트레이션 컬
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하이 풀리 컬
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스탠딩 바벨 컬
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리버스 바벨 컬
주의 사항
- 자극이 잘 오지 않는 경우, 손목을 꺾어 올릴 경우 전완근의 개입이 증가해 이두근에 자극이 오지 않을 수 있어요. 덤벨을 놓치지 않을 정도로 가볍게 잡고 손목을 움직이 않은 상태로 수축하세요.
