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하이 풀리 컬

(High Pulley Curl)

풀리 가운데에 서서 언더 그립으로 손잡이 잡기

팔 지면과 수평으로 유지하기

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 양손을 몸쪽으로 당기기

90% 정도 이완하면서 숨 들이마시기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 이두근
    • 상완근
  • 부자극
    • 전완근
주자극 부위 관련 운동
  • 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬

  • 스탠딩 보틀 해머 컬

  • 스탠딩 해머 컬

  • 덤벨 컨센트레이션 컬

  • 로우 풀리 컬

  • 스탠딩 밴드 해머 컬

  • 스탠딩 얼터네이트 보틀 컬

  • 스탠딩 얼터네이트 밴드 컬

  • 밴드 컨센트레이션 컬

  • 보틀 컨센트레이션 컬

  • 스탠딩 바벨 컬

  • 리버스 바벨 컬

주의 사항
  • 어깨가 아픈 경우, 팔이 뒤로 젖혀진 상태에서 동작할 경우 어깨뼈와 근육의 충돌로 인해 통증이 발생할 수 있어요. 상완은 몸통과 같은 수평라인에 맞춘 후 견갑을 고정시킨 상태에서 진행하세요.
  • 전완근이 타겟팅 되는 경우, 손목이 꺾이면서 동작할 경우 상완 이두근보다 전완근의 개입이 높아질 수 있어요. 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.
  • 양손 진행이 어려운 경우, 한 손은 허리에 올린 상태에서 한 손씩 진행해도 괜찮아요. 다만 한 손의 경우 중심 잡기 더 어렵기 때문에 자세 유지에 더 신경 써야 해요. 상체를 곧게 펴고 코어에 힘을 유지하여 몸이 옆으로 기울어지지 않도록 주의하세요.

혜택

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