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덤벨 플라이

(Dumbbell Fly)

덤벨 잡고 손 가슴 앞에 모아 벤치에 눕기

발 지면에 단단히 고정하고 등을 완전히 붙이기

허리 자연스럽게 아치 유지하고 턱 약간 당기기

손바닥 마주 보게 팔 가슴 위치에서 앞쪽으로 쭉 뻗기

팔 약간 굽힌 상태 유지하면서 등 라인까지 벌려 내리기

다시 가슴 앞쪽으로 모아주기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 대흉근
  • 부자극
    • 이두근
    • 상완근
    • 광배근
    • 승모근
주자극 부위 관련 운동

  • 푸쉬 업

  • 니 푸쉬 업

  • 덤벨 풀오버

  • 케이블 크로스오버 플라이

  • 펙 덱 플라이

  • 덤벨 벤치 프레스

  • 바벨 풀오버

  • 바벨 벤치 프레스

주의 사항
  • 어깨가 아픈 경우, 과하게 이완하거나 팔꿈치가 위로 들릴 경우 어깨관절에 부담을 줄 수 있어요. 상완을 등 라인까지만 내리고 팔꿈치가 들리지 않도록 주의하세요.
  • 승모근이 아픈 경우, 어깨가 올라간 상태에서 진행할 경우 승모근의 개입이 커져요. 어깨가 올라가지 않도록 견갑을 아래쪽으로 살짝 눌러 주세요.
  • 흉근에 통증이 심한 경우, 라운드 숄더로 흉근이 단축되었거나 과하게 이완했을 경우 통증이 생길 수 있어요. 스트레칭을 통해 근육을 풀어주거나 가동범위를 조절해보세요.
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