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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션

(Overhead Cable Triceps Extension)

벤치 직각으로 세운 후 머신 앞에 놓고 케이블은 머신 위쪽에 연결하기

손잡이 양손으로 잡고 벤치에 앉아 상체 곧게 고정하기

발 지면에 단단히 고정하고 팔꿈치 접어 손 이마 위에 위치시키기

팔꿈치 어깨너비 유지한 상태에서 어깨보다 약간 높게 들어주기

팔꿈치 고정한 상태에서 시선 높이로 팔 쭉 펴주기

팔꿈치 굽히면서 다시 손 이마 쪽으로 가져오기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 삼두근
  • 부자극
    • 전완근
    • 전거근
주자극 부위 관련 운동

  • 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션

  • 원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션

  • 원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션

  • 원 암 덤벨 트라이셉스 킥백

  • 케이블 트라이셉스 푸쉬다운

  • 시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션

  • 원 암 보틀 트라이셉스 킥백

주의 사항
  • 자극이 잘 오지 않는 경우, 팔꿈치가 어깨보다 아래에 위치할 경우 삼두근에 자극이 적어질 수 있어요. 팔꿈치는 어깨보다 약간 높은 위치에 고정하여 진행하세요.
  • 승모근이나 목이 아픈 경우, 어깨를 들어 올리거나 머리를 앞이나 뒤로 기울일 경우 승모근의 개입이 커져 통증이 있을 수 있어요. 어깨와 머리를 고정한 상태에서 시선은 정면을 바라보고 진행하세요.
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