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로우 풀리 레터럴 레이즈

(Low Pulley Lateral Raise)

머신 아래쪽에 케이블 연결하기

한 손으로 손잡이 잡고 측면으로 서서 케이블에서 약간 떨어지기

다리 골반너비로 벌리고 상체 곧게 펴기

손잡이 잡은 손 허벅지 대각선 앞에 위치시키고 반대 팔은 자연스럽게 늘어뜨려 놓거나 허리 위에 손 올려놓기

손 어깨높이보다 약간 위에 위치하도록 잡아당겨 올리기

허벅지에서 한 뼘 정도 떨어진 위치까지 내리기

자극을 느끼는 부위

주자극 부위 관련 운동

주의 사항

복근에 자극이 가는 경우, 몸통이 회전하면서 과하게 팔이 안으로 모였다가 바깥으로 벌어지는 경우 트렁크 로테이션처럼 복직근과 복사근의 개입이 증가할 수 있어요. 반대 팔로 머신 기둥을 잡아 몸을 지탱하거나 상체에 힘을 주어 단단히 고정한 상태에서 팔만 움직여 동작하세요.
후면에 자극이 가는 경우, 옆이 아닌 뒤쪽으로 들어 올리거나 팔을 굽힌 상태에서 전완을 사용하여 바깥쪽으로 회전하는 경우 후면 삼각근의 개입이 증가해요. 팔은 편 상태에서 옆으로 들어 올리세요. 어깨의 움직임이 부자연스럽다면 후면 어깨 스트레칭을 통해 어깨의 움직임이 자연스럽게 만들어보세요.
전완에 자극이 가는 경우, 손목을 꺾은 상태에서 동작할 경우 전완에 개입이 증가해요. 동작 시 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.
삼각근에 자극이 잘 오지 않는 경우, 승모근이 과하게 긴장되어 어깨가 올라간 상태에서 동작할 경우 삼각근에 자극이 가지 않을 수 있어요. 어깨는 자연스럽게 내린 상태에서 수평을 유지하여 동작하세요.

운동하기

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