뒤로가기
운동하기
원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
(One Arm Overhead Dumbbell Triceps Extension)
덤벨 한 손으로 잡고 상체 곧게 펴기
덤벨 위로 들고 팔꿈치와 어깨 수직으로 고정하기
팔꿈치 굽혀 손 머리 뒤에 위치시키면서 팔꿈치 자연스럽게 벌어진 상태 유지하기
손 위쪽으로 밀어 올리기
천천히 제자리로 돌아오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
-
- 삼두근
- 부자극
-
- 전완근
- 능형근
- 대원근
- 광배근
주자극 부위 관련 운동
-
라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
-
원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
-
원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
-
오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
-
케이블 트라이셉스 푸쉬다운
-
시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
-
원 암 보틀 트라이셉스 킥백
주의 사항
- 어깨가 불편한 경우, 어깨 굴곡의 유연성이 부족한 경우 팔을 들어 올리는 과정에서 어깨에 불편함을 느낄 수 있어요. 충분한 스트레칭을 통해 유연성을 확보하세요.
