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운동하기
풀 업
(Pull Up)
손은 어깨너비보다 한 뼘 더 넓게 잡기
가슴 펴고 매달리기
등으로 당기듯 바를 끌어당겨 쇄골이 닿을 정도까지 올라오기
천천히 내려오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 광배근
- 부자극
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- 대원근
- 능형근
- 승모근
- 상완근
- 이두근
- 전완근
주자극 부위 관련 운동
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랫 풀다운
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시티드 케이블 로우
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스트레이트 암 풀다운
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벤트 오버 덤벨 로우
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벤트 오버 보틀 로우
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원 암 덤벨 로우
주의 사항
- 팔에 타겟팅이 되는 경우, 등의 힘이 부족하거나 사용하는 방법을 잘 모를 경우 팔을 과하게 사용하게 될 수 있어요. 랫 풀다운 동작으로 통해 기초 등 근육을 키우거나 어시스트 풀업 머신을 이용해보세요.
- 전완근이 아픈 경우, 매달려있는 동작이기 때문에 전완이 어느 정도 개입하는 것이 맞지만 팔꿈치가 뒤로 빠지는 경우에는 전완근이 과하게 개입할 수 있어요. 팔은 지면과 수직으로 유지하세요.
- 어깨가 아픈 경우, 견갑 부위의 가동성이 부족하거나 견갑을 과하게 고정하는 경우 통증이 있을 수 있어요. 스트레칭을 통해 가동성을 늘려보시고 이완 시에는 견갑을 자연스럽게 올렸다가 수축시 후인 하강시키세요.
