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운동하기
보틀 숄더 프레스
(Water Bottle Shoulder Press)
다리 어깨너비로 벌리기
허리와 가슴은 곧게 펴기
양손 귀 옆선까지 올려 팔꿈치가 직각이 되도록 만들기
팔꿈치와 손목은 서로 평행하게 유지하기
귀 옆 라인을 따라 보틀 위로 밀어 올리기
손 귀 옆까지 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼각근
- 부자극
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- 삼두근
- 대흉근
- 승모근
- 극하근
- 소원근
- 대원근
- 광배근
- 견갑거근
주자극 부위 관련 운동
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로우 풀리 레터럴 레이즈
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사이드 라잉 레터럴 레이즈
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원 덤벨 프론트 레이즈
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밴드 사이드 레터럴 레이즈
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밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
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사이드 레터럴 레이즈
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보틀 벤트 오버 레터럴 레이즈
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밴드 프론트 레이즈
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덤벨 숄더 프레스
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벤트 오버 레터럴 레이즈
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시티드 덤벨 프레스
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보틀 프론트 레이즈
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보틀 사이드 레터럴 레이즈
주의 사항
- 팔꿈치가 아픈 경우, 손목과 팔꿈치가 수직이 아닌 경우 팔꿈치에 통증이 생길 수 있어요. 전완을 세워 수직으로 유지해주세요.
- 승모근이 아픈 경우, 동작 중 승모근이 어느 정도 개입하긴 하지만 어깨를 과하게 들어 올릴 경우 상부 승모근의 개입이 커져 뻐근함을 느낄 수 있어요.
- 어깨가 불편한 경우, 상완이 안쪽으로 회전하거나 라운드 숄더가 있는 경우 팔을 들어 올리는 과정에서 어깨에 충돌이 생겨 불편함을 느낄 수 있어요. 가슴을 편 상태에서 팔의 움직임에 신경 쓰시고 흉근과 전거근, 광배근, 삼두근을 스트레칭 해보세요.