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보틀 벤트 오버 레터럴 레이즈

(Water Bottle Bent Over Lateral Raise)

다리 골반너비로 벌리기

상체 펴고 앞으로 굽히기

양팔 펴서 어깨너비만큼 벌리기

팔꿈치 약간 구부린 상태 유지하기

양손 어깨높이까지 들어 올리기

3번으로 돌아가기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 삼각근
  • 부자극
    • 승모근
    • 광배근
    • 극하근
    • 대원근
    • 소원근
    • 삼두근
주자극 부위 관련 운동

  • 로우 풀리 레터럴 레이즈

  • 사이드 라잉 레터럴 레이즈

  • 원 덤벨 프론트 레이즈

  • 밴드 사이드 레터럴 레이즈

  • 밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈

  • 사이드 레터럴 레이즈

  • 밴드 프론트 레이즈

  • 덤벨 숄더 프레스

  • 벤트 오버 레터럴 레이즈

  • 보틀 숄더 프레스

  • 시티드 덤벨 프레스

  • 보틀 프론트 레이즈

  • 보틀 사이드 레터럴 레이즈

주의 사항
  • 승모근이 뻐근한 경우, 팔을 앞쪽으로 들어 올리거나 과하게 높게 올릴 경우, 승모근이 먼저 수축하는 경우 불편하게 느껴질 수 있어요. 후면 삼각근을 먼저 수축한 다음 승모근을 사용하고 팔은 옆쪽으로 어깨 높이 정도까지만 들어올리세요.
  • 자극이 잘 오지 않는 경우, 후면 삼각근은 작은 근육이며 특히나 잘 사용하지 않기 때문에 자극이 느껴지지 않을 수 있어요. 올바른 자세를 유지한 상태에서 중력의 방향대로 자연스럽게 동작하세요. 이완 범위를 약간 줄여서 실시해도 괜찮아요.
  • 허리가 아픈 경우, 허리를 받쳐주는 힘이 부족하거나 척추의 정렬이 무너지는 경우 통증이 발생할 수 있어요. 복부의 긴장감을 지속적으로 유지한 상태에서 맨손으로 진행하거나 의자에 앉은 자세로 진행해보세요.
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