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스탠딩 얼터네이트 밴드 컬

(Standing Alternate Band Curl)

밴드 발로 밟고 다리 어깨너비로 벌리기

밴드에 약간의 텐션이 있을 정도로 손에 감아 잡기

팔꿈치 몸 옆에 자연스럽게 위치하기

숨 내쉬면서 한쪽 팔꿈치 접어 올리기

숨 들이마시며 2번 자세로 돌아가기

한 손씩 번갈아 가며 진행하기

자극을 느끼는 부위
  • 주자극
    • 이두근
    • 상완근
  • 부자극
    • 대흉근
    • 삼각근
    • 전완근
주자극 부위 관련 운동

  • 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬

  • 스탠딩 보틀 해머 컬

  • 스탠딩 해머 컬

  • 덤벨 컨센트레이션 컬

  • 로우 풀리 컬

  • 스탠딩 밴드 해머 컬

  • 스탠딩 얼터네이트 보틀 컬

  • 밴드 컨센트레이션 컬

  • 보틀 컨센트레이션 컬

  • 하이 풀리 컬

  • 스탠딩 바벨 컬

  • 리버스 바벨 컬

주의 사항
  • 팔꿈치가 아픈 경우, 팔이 바깥쪽으로 벌어지며 수축할 경우 팔꿈치 관절에 부담을 줄 수 있어요. 팔이 벌어지지 않도록 일자로 접어 올리세요.
  • 전완근이 아픈 경우, 손목이 꺾일 경우 들어 올리는 과정에서 전완근이 과하게 개입하게 되어 통증이 생길 수 있어요. 손목은 뒤로 꺾이거나 말리지 않은 중립 상태를 유지하세요.
  • 승모근이 아픈 경우, 견갑이 잘 고정되지 않을 경우 승모근이 활성화될 수 있어요. 가슴을 펴고 견갑을 잘 고정한 상태를 유지하세요.
운동하기
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