피트니스 전문 커뮤니티

보틀 프론트 레이즈

(Water Bottle Front Raise)

다리 어깨너비로 벌려서 양손 모아 보틀 잡기

척추 중립 정렬하고 상체 곧게 유지하기

시선 정면 바라보고 팔 펴주기

보틀 눈높이까지 들어 올리기

신체에 닿기 직전까지 내리기

자극을 느끼는 부위

주자극 부위 관련 운동

주의 사항

어깨가 뻐근한 경우, 동작 시 고개가 위아래로 움직이거나 어깨가 같이 올라가는 경우 승모근의 개입으로 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 시선은 정면을 바라본 상태에서 목은 자연스러운 c컬을 유지하고 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의하세요.
허리가 아픈 경우, 삼각근의 힘이 부족해 상체의 반동을 함께 사용하여 허리가 뒤로 젖혀질 경우 척추에 부담을 줄 수 있어요. 반동을 사용하지 않도록 주의하세요.
삼각근에 자극이 오지 않는 경우, 승모근을 사용하여 어깨를 같이 들어 올리거나 반동을 함께 사용하여 삼각근이 아닌 다른 근육의 개입 증가할 경우 자극이 잘 오지 않을 수 있어요. 몸은 최대한 고정한 상태에서 삼각근에 집중하여 팔만 움직이세요.

운동하기

맨위로